Nomofobia: Qué es y cómo tratarlo

La nomofobia se denomina como el miedo irracional a estar sin un teléfono móvil ya sea por que se les ha olvidado, por que no tiene carga, por extravío o cualquier otra razón. El término ‘nomofobia’ fue descrito por la Oficina de Correos de España con el fin de evaluar el nivel de ansiedad que experimentan los usuarios de los teléfonos inteligentes o smartphones. Este término se originó en Reino Unido en 2009. El estudio hecho por la Oficina de Correos concluye que el 58% de los hombres y el 48% de las mujeres sienten miedo y angustia al pensar en no tener el móvil a su disponibilidad. Por otro lado, existe un 9% que se estresa si tienen el móvil apagado.

La nomofobia no se considera una patología pero es un término novedoso que cada vez afecta más a los usuarios. La dependencia al móvil lleva a un aislamiento social ya que la mayoría de las interacciones suelen ser a través de redes sociales así como whatsapp, telegram, instagram, twitter,entre otras. Las personas suelen justificar su nomofobia por el aislamiento que les supondría el no estar en contacto con sus seres queridos y otro 10% manifiestan que la adicción al móvil es debido a obligaciones del trabajo.

Los síntomas principales de la nomofobia incluyen:

• mirar constantemente el móvil para ver si han recibido alguna notificación
• horario de sueño afectado por el uso del teléfono inteligente
• evitar sitios que no tengan cobertura
• no apaga el móvil en ningún momento
• siempre está pendiente de tener un enchufe o un cargador cercano por si se queda sin batería.

Las consecuencias psicológicas de la nomofobia son ansiedad, depresión, problemas en el sueño y aislamiento. También se pueden experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza, o molestias en la visión por las horas prolongadas expuestos a la pantalla del teléfono móvil. Las personas que experimentan nomofobia básicamente no son capaces de desconectarse de las redes sociales ni de la tecnología y dependen fuertemente del teléfono.

Algunas preguntas que te puedes hacer para evaluar si sufres de la nomofobia:

-“Me sentiría incómodo/a sin el acceso constante a la información a través del móvil”

-“Quedarme sin batería me asustaria”

-“Me sentiría ansioso porque no podría mantenerme en contacto con mis seres cercanos.”

Pautas para tratar la nomofobia:

• no utilizarlo durante las comidas
• silenciar las notificaciones
• establecer tiempos determinados para mirar el móvil y así disminuir su uso
• no mirarlo durante conversaciones o en contextos sociales
• hacer pequeños paseos a la calle sin el móvil

Referencias bibliográficas:

Sanitas. (s.f.). ¿En qué consiste la nomofobia? Sanitas. Recuperado el 7 de abril de 2025, de

https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/psicologia-psiquiatria/miedos-y-fobias/nomofobia

Iberdrola. (s.f.). Nomofobia: el miedo irracional a no tener el móvil. Recuperado el 7 de abril de 2025, de

https://www.iberdrola.com/compromiso-social/nomofobia#:~:text=La%20nomofobia%20 representa%20el%20miedo,%2Dphone%2Dphobia%E2%80%9D).

Autor: Camila Zuccaro