¿Qué es el phubbing? Como confrontarlo y evitarlo.

 El phubbing se refiere al hecho de ignorar a la persona con la que estás manteniendo una conversación por estar usando el móvil. Es una combinación de las palabras en inglés: phone (teléfono) y snubbing (ignorar o no reconocerse a alguien).Este término fue creado por una agencia publicitaria de Australia en el 2012.Las investigaciones señalan que el phubbing puede afectar negativamente las relaciones sociales y la salud mental. El phubbing es el resultado de un mecanismo de recompensa en el cerebro. El comportamiento relacionado con el control frecuente de dispositivos inteligentes es un impulso biológico.

El cerebro cuenta con mecanismos que recompensan las conductas que se asocian con patrones impredecibles y se experimenta un golpe de dopamina cuando sucede algo inesperado y positivo. La dopamina es un neurotransmisor que está involucrado en el área del placer y la recompensa en el cerebro, esta sustancia se libera cuando ocurre algo placentero.

Según un estudio de Pew Research, España es el séptimo país en el mundo con mayor uso de los ‘smartphones’. El efecto que el phubbing causa es que las personas no se centran en resolver conflictos cara a cara y más bien se esconden detrás de la pantalla. El phubbing puede causar bajo rendimiento escolar, inestabilidad emocional, descuido de rutinas básicas y dificultad en las relaciones sociales.

Son varios factores que incitan al phubbing, así como timidez, ansiedad social o adicción, pero sobre todo la imitación, por ejemplo, si los familiares o amigos cercanos estan mirando el movil la mayoria del tiempo, es muy probable que el observador recurra a lo mismo.

Técnicas para evitar el phubbing:

Teléfonos en el centro de la mesa:

Colocar los teléfonos móviles bocabajo en el centro de la mesa y el primero en agarrar el movilnet tendrá una penitencia. Puede ser lavar los platos, preparar la cena, invitar al resto a algo, entre otras. Esta práctica ayudará a que todos se despeguen del móvil y disfruten de la presencia del resto. Ayuda a estar más conectados con el entorno y disfrutar sin la tecnología.

Hora sin tecnología:

Esto se puede implementar como una norma, de manera que se establece un momento en el día en el que no se permite revisar el móvil para nada. Practicando esta técnica, se intenta implementar horas en el día en que las personas no utilicen la tecnología y empleen ese tiempo en otras actividades así como leer, escribir, dibujar, salir a caminar, etc. Se basa en fomentar actividades más productivas para el ser humano en un

momento específico del día. Tener una hora sin tecnología puede ayudar a los humanos a reconectar.

Desactivar el sonido del móvil:

Con esta técnica, el objetivo es que las personas no se distraigan por las notificaciones que reciben y por ende, usen menos el móvil.

El phubbing, impulsado por la adicción al móvil, debilita nuestras relaciones y afecta la salud mental. Adoptar medidas como dejar el móvil fuera de alcance y establecer horas sin tecnología nos permite evitar el phubbing y reconectar y fortalecer la comunicación cara a cara.

Autor: Camila Zuccaro

Referencias bibliográficas:

https://www.programadesconecta.com/phubbing/

https://www.digitales.es/blog-post/que-es-el-phubbing-y-como-evitarlo/

https://psicologiaymente.com/social/phubbing