25 Oct Ciclo menstrual y emociones
Alguna vez has escuchado en anuncios, en frases hechas, en conversaciones… “ Cómo se nota que estás con la regla”, “que sensible está, seguro que tiene la regla”, muchas veces con cierta negatividad a esta parte de nuestro ciclo.
La menstruación implica un gran esfuerzo por parte de nuestro metabolismo, y por eso podemos sentirnos más sensibles. Pero eso no es negativo. Nuestras emociones son diferentes según en la etapa del ciclo que nos encontremos, tienes dos opciones: ir en contra o aprovechar el momento.
El ciclo menstrual no solo afecta a nivel físico, sino que también tiene un impacto profundo en las emociones. Entender cómo nuestras emociones están conectadas con las diferentes fases del ciclo puede ayudar a gestionar mejor los cambios emocionales y a cuidarnos mental y emocionalmente.
En este post te contamos cómo ver la menstruación de una manera más compasiva y positiva.
Fases del ciclo menstrual y las emociones
El ciclo menstrual tiene 4 fases: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. En cada una de ellas, están implicadas diferentes hormonas que influyen en cómo nos sentimos emocionalmente.
1. Fase menstrual (días 1-5)
Caída de los niveles de estrógeno y progesterona, puedo sentirme más cansada, triste, sin energía y/o más vulnerable emocionalmente.
Consejo de autocuidado: Este es un buen momento para practicar la autocompasión y el descanso. Permítete disminuir el ritmo y realizar actividades que te reconfortan emocionalmente, como leer, meditar o darte un baño relajante.
2. Fase Folicular (días 6-14)
Después de la menstruación, los niveles de estrógeno suben y sentimos un aumento de energía y una mejora en el estado de ánimo. Se experimenta una mayor motivación, claridad mental y un optimismo renovado. Nos sentimos más sociales y abiertas a nuevas experiencias.
Consejo de autocuidado: Aprovecha para iniciar proyectos, socializar o retomar actividades. Es el momento ideal para concentrarte en objetivos personales o profesionales.
3. Fase Ovulatoria (días 15-17)
El estrógeno y la testosterona alcanzan su punto máximo. Esta fase está asociada a un mayor bienestar emocional y una sensación de autoconfianza. La líbido aumenta y nos sentimos más comunicativas y conectadas emocionalmente con los demás.
Consejo de autocuidado: Es un buen momento para trabajar relaciones personales, tener conversaciones importantes o disfrutar de actividades que te hagan sentir empoderada y en control de tu bienestar emocional.
4. Fase Lútea (días 18-28)
Los niveles de progesterona aumentan para preparar el cuerpo en caso de embarazo. Este aumento hormonal produce síntomas como irritabilidad, ansiedad, cambios de humor o una sensación de hinchazón. En la última parte de esta fase (pre-menstruación), es común sentirse más sensible emocionalmente o experimentar síntomas de síndrome premenstrual (SMP).
Consejo de autocuidado: durante esta fase es importante prestar atención a tus emociones y reconocer que estás más vulnerable. Mantener una rutina de autocuidado constante, haciendo ejercicio suave, dormir lo suficiente y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
Cómo gestionar las emociones durante el ciclo menstrual:
- Conexión con tu ciclo: Lleva un registro de tus emociones a lo largo del ciclo menstrual puede ayudarte a identificar patrones emocionales. Te permitirá anticipar momentos de mayor vulnerabilidad y prepararte emocionalmente.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tus necesidades físicas y emocionales. Si te sientes agotada, permítete descansar sin sentirte culpable.
- Habla de tus emociones: Compartir cómo te sientes puede evitar malentendidos y ayudarte a sentirte apoyada.
- Autocuidado constante: Realiza actividades que te relajen y que te hagan sentir equilibrada, como el yoga, la meditación o disfrutar de una caminata tranquila.
- Alimentación consciente: Comer alimentos que apoyen el equilibrio hormonal, como frutas, verduras, y alimentos ricos en omega-3, puede tener un efecto positivo en tu bienestar emocional durante todo el ciclo.
Comprender tu ciclo y tus emociones es el primer paso para el autocuidado emocional, adaptándonos a las necesidades de cada fase del ciclo. Escuchar tu cuerpo, ser amable contigo misma y cuidar de tu salud emocional te permitirá vivir el ciclo menstrual con más armonía y bienestar.