Estado de ánimo y menopausia

La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona que acompañan la menopausia pueden afectar no solo tu salud física, sino también tu salud mental.

La menopausia es la interrupción definitiva de las menstruaciones, resultado de la pérdida de la actividad folicular del ovario. El periodo inmediatamente antes de la menopausia y el primer año después de la misma se conoce como climaterio. La posmenopausia se define como el periodo que transcurre desde un año a partir de la fecha de última menstruación. Se ha observado que la ansiedad y el estado de ánimo bajo, son más frecuentes en mujeres en etapa de climaterio, las cuales conllevan un mayor riesgo de sufrir depresión mayor y trastornos de ansiedad. A medida que atraviesas la menopausia, el descenso en los niveles de estrógeno y progesterona puede afectar la cantidad de serotonina que produce el cuerpo. La serotonina es un componente producido por el cuerpo que transporta mensajes entre las células nerviosas del cerebro y el resto del cuerpo, y que le indica cómo debe funcionar. La serotonina ayuda a controlar la memoria, el estado de ánimo, la temperatura corporal, el sueño, el deseo sexual y el apetito. Se cree que un nivel bajo de serotonina puede ser uno de los factores que generan depresión y ansiedad. Al mismo tiempo, los síntomas físicos de la menopausia, como los bochornos y el insomnio, también pueden provocar pena, estrés, ansiedad y depresión.

A continuación dejamos algunos consejos para que puedas aliviar el estrés y la ansiedad de forma natural:

• Realiza actividades al aire libre.
  Hacer ejercicio nos hace bien siempre, activa nuestro cuerpo y nuestras mentes. Salir a pasear al sol, en bicicleta o hacer un poco de senderismo en la naturaleza nos devolverá el bienestar y nos darán una perspectiva optimista de los momentos tensos de la vida. Siempre los habrá, la diferencia está en cómo los llevemos.
• Socializa.
  Mantener una vida social activa con tu familia y amigos te hará sentirte plena, feliz, acompañada y arropada. Las personas somos seres sociales, por eso te animamos a que, aunque a veces sientas algo de pereza, hagas un esfuerzo y quedes para un café, una visita o un paseo.
• Tiempo para ti.
  Tener un espacio para mimarnos y cuidarnos nos dará paz y bienestar. Dedica un momento cada día a hacer algo que te guste: yoga, lectura, cocina, pintar, bricolaje… cualquier actividad que te haga feliz.
• Actitud positiva.
  La vida se vive mejor dependiendo de la actitud con la que la afrontemos. Comprender y aceptar los cambios por los que pasan nuestros cuerpos no es una tarea fácil, pero en ello radica como gestionemos esta nueva etapa y la capacidad que tengamos de descubrir sus ventajas y disfrutarlas.
• Relájate y descansa.
  Existen muchas técnicas de relajación, pero empezamos por la más sencilla: respira profundamente 10 veces cuando nos invada la ira. Cuando sientas rabia y estés perdiendo los nervios, sal al aire libre. Date una vuelta, toma distancia de todos esos problemas y relativízalos.

Y si algún día sientes que te es imposible levantar cabeza pese a todos los esfuerzos y ánimos que le pones, queremos decirte que no te culpes. Estar de bajón, sentir estrés, ansiedad o irritabilidad es del todo lícito y normal durante la menopausia. Hay días así. Pide ayuda si la necesitas.

Autor: Patricia Rodríguez Mercadé, alumna de Psytel.