30 Oct ¿Qué es la autoestima y cómo fortalecerla?
La autoestima es la capacidad que tiene una persona para valorarse, amarse y aceptarse a sí mismo. Es la opinión subjetiva que una persona tiene sobre su propio valor, competencia y valía como individuo. Nuestra autoestima puede variar a lo largo del tiempo según nuestras experiencias.
La autoestima permite que seamos más felices y tener más confianza en uno mismo. Una autoestima saludable se caracteriza por:
- Aceptación: Conocemos nuestras fortalezas y debilidades, y nos aceptamos tal como
- Confianza: Sentimos que somos capaces de enfrentar los retos y dificultades de la
- Respeto propio: Nos cuidamos y establecemos límites que protejan nuestro bienestar
¿Cómo identificar si tengo una baja autoestima?
Algunos indicios son…
- Falta de seguridad en uno
- No expresar nuestra opinión por temor a ser
- Pensar que las opiniones no tienen el mismo valor que las del
- Sentir que no somos merecedores de las situaciones
- Falta de esfuerzo al pensar que no se va a poder conseguir lo que uno
- Necesitar la aprobación del
- No sentirse
- Desmotivación con
- Sentir nerviosismo durante el día.
- Sentirse culpable, poco atractivo o sin
¿Qué factores influyen en la autoestima?
- Experiencias de la infancia: las relaciones con nuestra familia, amigos y profesores durante los primeros años de vida, influyen en cómo vemos el mundo y a nosotros
- Comparaciones sociales: las redes sociales y la cultura del éxito nos bombardean constantemente con estándares de vida y de belleza incansables creando una sensación de
- Autocrítica: la voz interna que nos habla, esa voz puede ser excesivamente crítica y negativa, afectando directamente la
Herramientas para trabajar la autoestima
- Diario de logros y fortalezas: Cada noche, antes de dormir, escribe tres logros o acciones positivas que hayas hecho durante el día. Pueden ser cosas pequeñas, como haber ayudado a un amigo o haber terminado una tarea pendiente. Esto te ayudará a tener una perspectiva más realista y positiva de ti
- Autocompasión: Cuando te encuentras en un momento de autocrítica, pregúntate: “¿Qué le diría a un amigo en esta situación?”. Luego, intenta darte a ti mismo ese consejo amable. Muchos de nosotros somos nuestro peor crítico. La autocompasión implica tratarnos con amabilidad y comprensión, especialmente en momentos de dificultad o
- Establecer límites: Piensa en situaciones recientes donde has dicho “si” cuando realmente querías decir “no”. Reflexiona sobre cómo podrías haber respondido de manera diferente y cómo podrías practicar el establecimiento de límites de manera más asertiva en el
- Reformular los pensamientos negativos: Cada vez que identifiques un pensamiento negativo, anótalo. Luego, pregúntate si es una interpretación realista de la situación o si está influenciada por tu autocrítica. Reemplázalo con una afirmación positiva o equilibrada, como “Puedo intentarlo, y aunque no salga perfecto, es un paso más”.
- Cuidar tu cuerpo: Haz una lista de pequeños cambios que puedas introducir en tu rutina para cuidar mejor de tu cuerpo, como caminar 10 minutos al día, beber más agua o practicar técnicas de relajación.
Conclusión
La autoestima es un proceso en constante evolución. A lo largo de la vida, atravesamos momentos que pueden fortalecerla o debilitarla, pero con conciencia y práctica, es posible mejorarla. Con estas herramientas puedes comenzar a construir una autoestima más sólida y saludable. Recuerda, cada pequeño paso cuenta, y lo más importante es ser paciente y amable contigo mismo en este proceso de crecimiento.
Autor: Silvia Viu Rosillo.